COLAZIONE PRE-GARA Diete con cibi leggeri e gustosi, Diete con tanto esercizio fisico e buona conoscenza alimentare. Diete con ingredienti sani e un corpo magro e forte per sempre.
Dieta: colazione pre-gara di diete.
pre-gara: dieta colazione prima della gara o la dieta colazione prima della gara.
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La colazione pre-gara Distribuzione calorica e dei nutrienti nella colazione che precede una competizione.
Tabella di allenamento
Tabella della dieta di allenamento
Dieta di allenamento
kcal totali 2800 - 3400
assunzioni raccomandate
car
gra
pro
% kcal sul totale
65%
25%
10%
grammi per giorno
450
80
72
550
95
88
kcal per giorno
1800
720
280
2200
850
350
car=carboidrati - gra=grassi - pro=proteine
Evitare cibi di difficili digestione, in particolar modo latticini (latte, yogurt grassi, formaggi grassi, cappuccino), e cibi ricchi di fibre (cereali integrali, biscotti integrali, prugne, insalata ....) Ipotesi 1: classica, vegeteriana facilmente digeribile.
100 g pane bianco o fette biscottate con miele o marmellata (500 kcal)
2 frutti maturi o macedonia con fruttosio (150 kcal)
1 spremuta di agrumi o 1 succo di frutta (120 kcal)
1 tè o 1 caffè (50 kcal). Ipotesi 2: proteica per chi non ha problemi nel mangiare pasta al mattino.
100 g di pasta condita con olio e parmigiano. (400 kcal)
100 g di prosciutto crudo (200 kcal)
1 spremuta di agrumi o 1 succo di frutta (120 kcal)
1 tè o 1 caffè (50 kcal). Ipotesi 3: equilibrata con grassi per chi tollera la digestione dei latticini.
50-70 g di cereali non integrali con 1 vasetto yogurt (300 kcal)
50 g di pane bianco o fette biscottate con marmellata e stracchino o ricotta (400 kcal)
1 spremuta o 1 succo di frutta (120 kcal)
1 tè o 1 caffè (50 kcal).
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